DORMIR BIEN FELICIDAD SEGURA

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Cómo dormir bien para tener buena salud

 No dormir lo suficiente (ver tabla) puede afectar tu trabajo, concentración, memoria, humor, relaciones, e incluso aumentar el riesgo de accidentes y los problemas de salud. 

No tienes que vivir con trastornos del sueño. Consulta a tu médico sobre lo que te puede ayudar. E intenta hacer estos cambios en tus hábitos y rutinas diarias para ayudarte a dormir mejor, y en definitiva, a sentirte mejor. 

 Establece un horario de sueño saludable. 

Una rutina diaria ayuda a fijar tu reloj biológico para que tengas períodos regulares de sueño y de alerta. 

Intenta ceñirte a una hora fija para acostarte y para despertarte —todos los días, si es posible. Si te quedas despierto hasta más tarde durante los fines de semana, intenta no dormir pasada la hora a la que normalmente te despiertas. 

Intenta no dormir la siesta de costumbre, especialmente más tarde en el día. Si te falta sueño, una "siesta energética" puede ayudar. Pero mantenla por debajo de 30 minutos y antes de las 3 p.m. 

Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.* Esto puede ayudar a mejorar tanto la cantidad como la calidad del sueño —especialmente si eres mayor. (Sin embargo, evita hacer ejercicio enérgico 5 horas antes de acostarte). 

*Habla con tu médico antes de hacer algún cambio respecto de tu dieta, ejercicio o medicamentos. 

 Cuidado con los ladrones de sueño 

Dependiendo del momento del día, ciertos alimentos, bebidas o medicamentos pueden interferir con el sueño. 

Intenta evitar la cafeína después del almuerzo. Este estimulante puede interferir con las señales de sueño del cerebro durante hasta 8 horas. 

Pregunta por los medicamentos que pueden perturbar el sueño. Algunos culpables comunes incluyen los medicamentos para el corazón, la presión arterial y el asma, los antidepresivos, y algunos remedios contra la tos, el resfriado y las alergias. 

Evita comidas y bebidas pesadas durante 4 horas antes de acostarte. La indigestión y la acidez pueden interferir con el sueño, así como tener que ir varias veces al baño. 

Evita la nicotina y el alcohol antes de acostarte. Aunque pueden parecer relajantes, ambos pueden perturbar la calidad del sueño. 

 Adapta tu dormitorio para dormir bien 

Ciertas características de tu dormitorio pueden ayudar o impedir que duermas bien. 

Bloquea la luz con cortinas que oscurecen la habitación, y cubre cualquier aparato encendido, como relojes o equipos electrónicos personales. Incluso un poco de luz puede dar señales a tu cerebro para que se mantenga alerta. 

Mantén la habitación bien ventilada, más bien fresca. La sensación de demasiado calor es una causa común por la que uno se despierta durante la noche. (¡Mantén los animales domésticos fuera de la cama, si es posible!) 

Silencia los ruidos como el del tráfico o de los pájaros de madrugada utilizando tapones para el oído o creando un zumbido suave con un ventilador o un aparato de ruido blanco. 

Reserva tu dormitorio únicamente para dormir. Cuando lo utilizas para ver la televisión, comer o trabajar, es menos probable que asocies la habitación con dormir de manera inconsciente.

FUENTE:   Cómo dormir bien para tener buena salud

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COMO SUPERAR EL ODIO

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COMO SUPERAR EL ODIO   Autor: Lic Renny Yagosesky

   El odio es un sentimiento oscuro que nos daña y nos lleva a dañar a otras personas. Para vivir de una manera positiva, conviene evitarlo o superarlo pues sus efectos suelen ser devastadores. De la amplia gama de emociones y sentimientos que experimentamos los seres humanos, el odio es uno de los estados más nocivos y limitantes para nuestro bienestar y para el logro de nuestro más valiosos objetivos. Puede describirse como un estado intenso, caracterizado por manifestaciones de antipatía y aversión hacia personas, situaciones o cosas, cuyo mal podemos llegar a desear apoyándonos en ideas que vemos como razones válidas y justificadas. El odio suele asociarse con actitudes como: aversión, repulsión, encono, rencor, saña o enemistad. Algunos especialistas y estudiosos de las emociones, consideran que odiar es normal, que es un estado afectivo parte de nuestro repertorio emocional que no debería censurarse, sino más bien comprenderse, expresarse y tolerarse. Aunque aceptemos esa idea como válida bajo ciertas circunstancias muy particulares, no por eso debemos ignorar que el odio es un sentimiento destructivo y limitador, que nos afecta y que debe ser adecuadamente abordado, con base en la consciencia, la responsabilidad y la voluntad. El odio tiene una funcion de autoprotección de la dignidad, de defensa del ego, es la valvula de escape del resentimiento o la respuesta a una injusticia notable o reiterada. Pero pese a las formas de justificación que encontremos para darle espacio, es negativo en muchos aspectos pues afecta la salud, especialmente el sistema inmune, el hígado y el corazón. Numerosas investigaciones han encontrado relación entre algunos tipos de cáncer y odios profundos no perdonados. En el marco de las relaciones personales, el odio es un veneno mortífero que impide el encuentro, la comunicación, la armonía y la convivencia basada en la comprensión, el acuerdo, el aprecio y el respeto. En el ámbito laboral odiar puede causar estragos. Verse abrazado por las llamas del odio afecta la productividad, pues impide la expresión de la creatividad, al mantener a quien lo padece, atado a pensamientos obsesivos de venganza, agresividad y violencia. La génesis del odio puede estar en los contextos psicológicos del nacimiento y la crianza, en los que los golpes a la autoestima son caldos de cultivo de reacciones y sentimientos ruines. Muchos de quienes expresan odio, afirman haber sido ignorados, rechazados, maltratados o abandonados. A veces ese odio es dirigido hacia la propia persona en forma de culpa por no haber hecho o logrado ciertas cosas. Ese odio autodirigido, impulsa la autodestrucción: enfermarse y suicidarse, son respuestas que en ocasiones nacen del odio por sí mismo. Así como puede odiarse a una persona, puede odiarse una idea o una deidad. Por ejemplo, muchos revelan odio hacia Dios por haberlos privado de sus seres queridos, o por "haberles quitado" salud, oportunidades, belleza o juventud. El odio puede tener un lado bueno, como cuando odiamos la mediocridad o la ignorancia y nos vemos empujados a mejorar nuestra vida. Esta es, quizás, el mejor uso del odio. Aunque muchas veces consideramos que nuestra actitud está justificada, quien odia vive más cerca de la venganza que de la justicia. Odiar es muy fácil. Para hacerlo, basta con pensar que somos los buenos, los adecuados, las víctimas, y sentirse seguro de tener la razón omitiendo todo lo que contradiga nuestras cogniciones. Entonces, casi espontáneamente brotan desde nuestra sombra, chorros calientes de lava gris, lista para bañar a cualquiera que señalemos como objeto de nuestra frustración. Menos fácil es dejar de odiar. Se requieren mente abierta y corazón dispuesto, para enfrentar el veneno. No hay mucha ciencia en quejarse, morder, gritar, insultar, maldecir y golpear. Para eso sólo basta seguir el instinto animal; tener una excusa, elegir un enemigo y verter en la sangre un poco de adrenalina. Pero ¿qué hacer para vencer este sentimiento destructor, enemigo de la buena vida? :  Podemos evitar convertirnos en blanco de los arranques de odio, tratando a los demás con aprecio, consideración y respeto. Evitando enrostrarles nuestro poder, talentos o logros. Recordemos las palabras de Lord Chesterfield, quien dijo: "La gente odia a quienes les hacen sentir su propia inferioridad". Evitemos herir.  Si somos nosotros quienes estamos "picados de odio", podemos alejarnos del estímulo (persona o cosa) que nos causa aversión, y reducir su influencia sobre nuestra emociones. Hacer como aconsejó el gran poeta Amado Nervo: "Si una espina me hiere, me alejo, pero no la aborrezco. Podemos intentar un paso más allá y comprender que las personas tienden a mostrarse básicas, egoístas y emocionales. Al verlas en su incapacidad y su ignorancia, podemos tratar de comprender a quienes nos desagradan, a quienes nos han faltado o incluso a quienes nos odian con saña. Podemos, simplemente, tocarnos y tocarlos en el corazón. ¿No fue eso lo que indicaba Gandhi el expresar que "El odio nunca es vencido por el odio, sino por el amor?".  En una visión espiritual, podemos dejar las cosas en manos de Dios, y asumir que no debemos vengarnos ni odiar. Si creemos en las leyes espirituales, sabremos que hay una Ley de Causa y Efecto y que todo lo que una persona hace le genera consecuencias expandidas. A cada quien le llega el día de pagar sus deudas. Todo cuanto ocurre tiene una razón que no siempre resulta obvia. No existen los accidentes en la naturaleza. Libera tu mente del odio y vivirás mas y mejor. El asunto es quererlo y hacer algo al respecto. Piénsalo. Gracias por leerme.

FUENTE:    LA EXCELENCIA.com

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BELLOS CONSEJOS PARA SER FELIZ!

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Bellos Consejos para ser Feliz!

Si te vas a calentar, que sea al sol.
Si vas a engañar, que sea a tu estómago, o al menos por tu felicidad.
Si vas a llorar, que sea de alegría.
Si vas a mentir, que sea sobre tu edad.
Si vas a robar, que sea un beso.
Si es para perder, que se pierda el miedo.
Y si existe hambre, que sea de amor.
Si es para ser feliz... ¡Que sea todo el tiempo!!!

Hechos que todos debemos saber:
1. Por lo menos 5 personas en este mundo te aman, tanto, que darían la vida por ti.
2. Por lo menos 15 personas en este mundo te quieren de alguna manera.
3. La única razón por la que alguien te pudiera odiar es porque quiere ser como tú.
4. Una sonrisa tuya puede traer felicidad a cualquiera, aunque no les caigas bien o no te conozcan.
5. Cada noche, alguien piensa en ti antes de dormir.
6. Para alguien significas el mundo.
7. Si no fuera por ti, alguien no estaría vivo.
8. Eres especial y único.
9. Alguien que no sabes ni siquiera que existe, te ama.
10. Cuando piensas que cometiste el error mas grande del mundo, algo bueno viene de ese error.
11. Cuando pienses que no tienes oportunidad de conseguir lo que quieres, probablemente no lo tendrás, pero si crees en ti mismo, tarde o temprano lo tendrás.
12. Siempre recuerda los cumplidos que has recibido. Olvida los malos tratos.
13. Di siempre lo que sientes por él o ella, te sentirás mucho mejor después de que lo sepa.
14. Si tienes un gran amigo, tómate tu tiempo para hacerle saber lo grande que es.
Envía estos hechos a toda la gente que aprecies. No tendrás buena suerte ni el amor tocará a tu puerta en dos minutos, pero le iluminarás el día a alguien y, probablemente, hasta puedas cambiarle la perspectiva que tiene acerca de la vida a una mucho mejor.

FUENTE:   La Ventanita

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